ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วย คีโตเจนิก

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วย คีโตเจนิก ในปี 2564 นี้ ต้องยอมรับว่า กระแสการดูแลสุขภาพมาแรงมากค่ะ ใครไม่ดูแลตัวเองนี่นับว่าไม่ตามเทรนด์นะคะ แต่ว่า ต้องบอกเลย ว่าการหันมาดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ดีค่ะ เพราะ น้ำตาล วายร้ายที่ทำร้ายร่างกายของเรา นั้นถ้ารับประทานมากไป จะนำโรคมาสู่เรามากมายเลยค่ะ วันนี้ boxnovel พาทุกท่านมาดูแลสุขภาพตัวเองด้วยวิธี คีโตเจนิก

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วย คีโตเจนิก หลายๆ ท่านอาจสงสัยว่า คีโตเจนิก คืออะไร วิธีการเป็นอย่างไร ต้องใช้เวลาในแต่ละวันนานมากมั้ย เพราะชีวิตที่เร่งด่วนในปัจจุบันจึงทำให้เราไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลตัวเองกันใช่มั้ยคะ แต่ขอบอกไว้เลยค่ะว่า วิธีการไม่ยากเลย ทำได้แน่นอนค่ะ

หัวใจหลักของการทานอาหารแบบ คีโตเจนิก คือ ลดคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง น้ำตาล ทานให้น้อยที่สุด และใช้ โปรตีน ไขมัน เป็นหลักในการให้พลังงานค่ะ สายชานม ของหวาน กาแฟใส่น้ำตาล อาจจะต้องใจเเข็งหน่อยนะคะ เพราะเป็นอาหารต้องห้าม สำหรับการทานแบบคีโต สายหมูกระทะ ปิ้งย่าง ทานได้ แต่ต้องพอเหมาะเช่นกันค่ะ เพราะว่า การทานอาหารปิ้งย่าง หากมากไปอาจจะทำให้เกิดโรคมะเร็งในอนาคตได้ค่ะ

เรามาดูกันค่ะว่า คาร์โบไฮเดรต ของต้องห้ามของการทานอาหารแบบคีโตเจนิก มีอะไรบ้าง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต และข้าวเจ้า ที่เรากินกันอยู่ทุกวันเช่นกัน รวมไปถึงข้าวต้ม และโจ๊กด้วยนะคะ ผลิตภัณฑ์จากข้าวต่างๆ ทั้งพาสต้า พิซซ่า คุกกี้ ขนมปัง เค้ก บะหมี่กึ่งกำเร็จรูป อาหารแปรรูป ไม่ว่าจะเป็น ไส้กรอก ลูกชิ้น ต้องละเว้นการทานสิ่งเหล่านี้ให้ได้นะคะ

หลายๆ ท่านอาจคิดว่า งั้นก็สามารถทาน ผัก หรือ ผลไม้ก็ได้ ใช่ค่ะ สามารถทานได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเช่นกัน เพราะว่า ผลไม้บางชนิด ก็มีน้ำตาลสูงมากเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น มะม่วงสุก สับปะรด ทุเรียน ดังนั้น อย่าลืม ควบคุมปริมาณในการทานด้วยนะคะ

แต่ในช่วงเริ่มต้น หลายๆ ท่านอาจจะพบอาการข้างเคียงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น อาการคลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ปวดศีรษะ เพลีย นอนไม่หลับ ท้องผูก ในระยะแรกๆ ของการทานอาหารแบบคีโตเจนิก ที่สำคัญผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่ ไม่ควรทานคีโตเด็ดขาดค่ะ

การทานอาหารแบบคีโจเจนิก คือ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ คุมอาหาร ลดแป้ง ลดน้ำตาล แต่ต้องอย่าลืม ตรวจร่างกายทุกๆ ปีนะคะ และที่สำคัญ ไม่ว่าจะรูปร่างแบบไหน ขอให้ทุกท่าน มั่นใจในตัวเอง แต่เราหันมาดูแลตัวเอง ไม่เชื่อเพื่อหุ่นผอมเพรียว แต่เพื่อสุขภาพที่ดี และห่างไกลจากโรคนะคะ boxnovel ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่าน ที่หันมาดูแลตัวเองค่ะ

สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อน อย่าลืมติดตามบทความดีๆ ทั้งในเรื่องของ ข่าวหวย สุขภาพ แหล่งท่องเที่ยว การลงทุน รวมไปถึงทัศนคติดีๆ ในการใช้ชีวิต พบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ